Pompes classiques
Muscles travaillés : pectoraux, triceps, épaules
La pompe est LE mouvement de poussée fondamental. Une exécution stricte, corps gainé et amplitude complète, débloque ensuite les dips, la pompe à un bras et la planche.
Comment exécuter la figure
- Mets toi en appui sur les mains et la pointe des pieds, mains sous les épaules.
- Gaine tout le corps : une ligne droite des talons à la tête.
- Descends la poitrine vers le sol en gardant les coudes à 45 degrés du buste.
- Touche presque le sol, sans poser les hanches ni casser l'alignement.
- Repousse le sol jusqu'à tendre complètement les bras.
3 conseils pour progresser
- Corps gainé et aligné.
- Coudes à 45° du buste.
- Amplitude complète à chaque répétition.
Envie de valider cette figure ? CalForm transforme la callisthénie en un arbre de 30 figures : tu apprends, tu valides par photo ou vidéo, tu montes de niveau.
Rejoindre CalForm