Les 30 figures de callisthénie
De la planche au human flag : chaque figure expliquée avec sa technique, ses muscles et des conseils concrets. C'est l'arbre de progression que tu suis dans CalForm.
NIVEAU 0 · FONDATIONS
Planche classique 30 sec
Gainage, abdos, lombaires
Pompes genoux
Pectoraux, triceps, épaules
Squat poids du corps
Quadriceps, fessiers, ischios
Hollow body hold
Abdos profonds, gainage
Dead hang barre
Avant-bras, grip, dos
NIVEAU 1 · BASES
Frog stand 2 sec
Équilibre, avant-bras, gainage
Pompes classiques
Pectoraux, triceps, épaules
Traction australienne
Dos, biceps, arrière épaules
Elbow lever
Gainage, avant-bras, équilibre
L-sit sol
Abdos, triceps, fléchisseurs de hanches
NIVEAU 2 · INTERMÉDIAIRE
Traction pronation
Dos, biceps, avant-bras
Dips barres parallèles
Pectoraux, triceps, épaules
Handstand contre mur
Épaules, gainage, équilibre
Pistol squat assisté
Quadriceps, fessiers, équilibre
Tuck L-sit barre
Abdos, grip, épaules
NIVEAU 3 · AVANCÉ
Muscle up barre
Dos, pectoraux, triceps
Pistol squat
Quadriceps, fessiers, équilibre
Handstand libre
Épaules, gainage, équilibre
Front lever tuck
Dos, gainage, lombaires
Back lever tuck
Dos, épaules, gainage
NIVEAU 4 · EXPERT
Front lever genoux écartés
Dos, gainage, lombaires
Human flag tuck
Obliques, épaules, dos
One arm push up
Pectoraux, triceps, gainage
Muscle up anneaux
Dos, pectoraux, triceps
Tuck planche anneaux
Épaules, gainage, pectoraux
NIVEAU 5 · MAÎTRISE
Front lever complet
Dos, gainage, lombaires
Back lever complet
Dos, épaules, gainage
Human flag complet
Obliques, épaules, dos
Planche tuck sol
Épaules, gainage, pectoraux
One arm pull up
Dos, biceps, grip
Suis ce parcours dans l'app. Valide chaque figure par photo ou vidéo, garde ta série et monte de niveau jusqu'à la maîtrise.
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