Human flag tuck
Muscles travaillés : obliques, épaules, dos
Accroché à un poteau vertical, le corps en drapeau, jambes groupées : le human flag tuck est la première étape du mythique drapeau humain.
Comment exécuter la figure
- Attrape le poteau : main haute en pronation, main basse en supination.
- Pousse fort avec le bras du bas, tire avec le bras du haut.
- Monte les hanches et groupe les genoux vers la poitrine.
- Aligne les épaules et gaine les obliques.
- Tiens le corps en drapeau, puis redescends en contrôle.
3 conseils pour progresser
- Bras du haut tire, bras du bas pousse.
- Gaine fort les obliques.
- Commence groupé puis tends.
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