Muscle up barre

Muscles travaillés : dos, pectoraux, triceps

Le muscle up enchaîne une traction explosive et une transition pour passer au-dessus de la barre. C'est LA figure charnière qui fait entrer dans le niveau avancé.

Comment exécuter la figure

1. Attrape la barre en faux grip, mains largeur d'épaules.
2. Pars bras tendus et lance une traction haute et explosive.
3. Tire la barre vers les hanches pour amener la poitrine au niveau de la barre.
4. Bascule les épaules au-dessus de la barre : c'est la transition.
5. Termine en poussant sur les bras jusqu'au verrouillage complet.

3 conseils pour progresser

• Travaille la traction haute et explosive.
• Apprends la transition lentement.
• Utilise un faux grip.