One arm pull up
Muscles travaillés : dos, biceps, grip
La traction à un bras, menton au-dessus de la barre sur un seul bras, est le sommet absolu du tirage au poids du corps. Très peu de pratiquants l'atteignent.
Comment exécuter la figure
- Suspends toi à la barre sur un bras, épaule engagée.
- Gaine tout le corps pour limiter la rotation.
- Tire le coude vers le bas de façon explosive.
- Monte jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.
- Redescends en contrôle total : la négative fait partie du travail.
3 conseils pour progresser
- Renforce avec des tractions lestées.
- Travaille les négatives à un bras.
- Soigne ton grip.
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